Niet slapen? Een ademhaling die je kan doen als je al in bed ligt.

Wist je dat je neus ontzettend slim is? Als we alleen door ons rechterneusgat ademhalen dan geven we onszelf meer energie. Alleen door ons linkerneusgat kalmeren we onszelf. Deze oefening werkt heel fijn als je niet kan slapen.

1. Ga op je rechterzij liggen waarbij je rechterwang op je kussen steunt

2. Doe je ogen dicht

3. Sluit je rechterneusgat af en adem diep in door je linkerneusgat

4. Adem 10x diep in en uit op deze manier

5. Hou je ogen dicht en ga in je favoriete slaaphouding liggen en hervat je normale ademhaling

6. Blijf lang en diep ademen, en blijf gefocust op je ademhaling.

Geleide ademhaling om te kalmeren voor het slapen gaan.

Soms helpt het om voordat je in bed gaat liggen nog een ademhalingsoefening te doen.

• Ga rustig ergens zitten
• Zet de Soundcloud op en laat je leiden door deze geleide ademhalingsoefening
• Ga daarna rustig slapen

De voordelen van deze ademhaling zijn het harmoniseren van onze beide hersenhelften, het balanceren van onze fysieke, mentale en emotionele welzijn en het kalmeren van ons zenuwstelsel. Door dit balancerende en harmoniserende effect is het ook een hele goede ademhaling tegen hoofdpijn en migraine. Hier kan je meer lezen over deze ademhaling.

Voor ieder wat wils: Hier nog wat tips van ons als je niet kan slapen.

• Zet je bed neer op een plek volgens de Feng-Shui leer.
• Probeer een mindfulness bodyscan.
• Zet een rustgevend muziekje op
• Zorg dat je een vast ritme hebt voordat je gaat slapen
• En bovenal… Zet je telefoon een half uur voordat je gaat slapen al op vliegtuigstand, zodat je geen prikkels meer krijgt!

Slaap lekker!