Meditatie voor meer vertrouwen en minder angst

Wanneer je behoefte hebt om (meer) vertrouwen te ervaren, kan je door middel van deze korte en krachtige meditatie weer in contact komen met vertrouwen; jouw vertrouwen.

Meditatie voor meer vertrouwen en minder angst

Deze meditatie kan je overal toepassen. Bijvoorbeeld voorafgaand aan of tijdens je werk, studie of tussen afspraken door. Hoe vaker je deze meditatie doet, hoe eerder jij weer in contact komt met jouw eigen vertrouwen.

• Ga zitten op een rustige plek en sluit je ogen
• Wanneer je zit zet je wanneer dit mogelijk is je voeten op de vloer (voel de zitbotjes waar je op zit)
• Adem een keer diep in en uit
• Voel hoe jij er bij zit, bijvoorbeeld gespannen of ontspannen
• Creëer/visualiseer een beeld en/of gevoel van vertrouwen (hier kan je elke gewenste emotie/gevoel invullen)
• Wrijf beide handen in elkaar heen en weer
• Leg vervolgens je ene hand op je hart en je andere hand op je buik
• Je verbindt op deze manier je hart met je buik
• Ga met je aandacht naar je hart, voel je hand op je hart en blijf hier even rustig bij met je aandacht
• Ga vervolgens met je aandacht naar je buik, voel je hand op je buik en blijf hier even rustig bij met je aandacht
• Verbind vervolgens in gedachte jouw hart door middel van een denkbeeldige stroom water met jouw buik
• Blijf deze ‘stroom’ van je hart naar je buik volgen
• Het blijft stromen
• Voel hoe je hart en je buik warmer en warmer worden
• Jouw stroom van vertrouwen wordt hiermee opgewekt (hier kan je elke gewenste emotie/gevoel invullen)
• Wanneer jouw gevoel van vertrouwen voldoende is haal je je handen van je hart en je buik (hier kan je elke gewenste emotie/gevoel invullen)
• Wrijf als afsluiting je handen weer heen en weer in elkaar
• Leg beide handen als afsluiting in je schoot of als je ligt op je buik
• Adem nog keer iets dieper in en uit
• Open je ogen
• Beweeg rustig je lichaam

En ga over tot de orde van de dag.

Meditatie voor contact met jouw emoties

Het fijne van deze meditatie is dat je je op deze manier met elke gewenste emotie/gevoel kan verbinden. Daar waar jij je nu verbindt met vertrouwen kan jij je ook verbinden met liefde, dankbaarheid, vertrouwen etc.

Wil je hulp met het omgaan van je angst en dit omzetten in vertrouwen? Coach Masja kan je hierbij helpen.

Hier vind je meer meditatie oefeningen.

Leren mediteren

Voor degene die willen leren mediteren hebben wij de Online Meditatie Coach gemaakt. In de eerste week (van de 40 dagen) begin je met drie minuten mediteren per dag. Dit bouwen we op naar twee keer 10 minuten per dag. Meld je hier aan.