Mijn favoriete oefeningen om tot rust te komen

Rennen, vliegen, duiken, vallen, opstaan en weer doorgaan. We hebben er allemaal dagen tussen zitten die er zo uit zien. Op dit soort dagen lig ik ‘s avonds nog in bed met allerlei gedachten. Hierbij de oefeningen die ik doe om tot rust te komen.

Een blog met veel praktische oefeningen om tot rust te komen

Bij Mountain of Awareness zijn we een soort pit-stop. Bij ons kan je aanwaaien voor een knuffel, een healing, een koffie, gewoon even kletsen of een rondje Vondelpark lopen. Fijne dingen om tot rust te komen, en het helpt ons ook! Maar wat voor praktische oefeningen kan je zelf doen?

Bewust wakker worden: Oefeningen om tot rust te komen

Herken je het dat je direct als je wakker wordt al ‘aanstaat’? Je gaat meteen in de doe-modus. Een goed begin is het halve werk. Deze oefening kan je helpen een goed en rustig begin te maken!

• Als je wekker gaat, haal dan een keer diep adem.
• Breng je gedachten naar je ademhaling en haal nog drie keer bewust adem.
• Maak dan alle onderdelen van je lichaam langzaam wakker
• Je begint bij je tenen, wiebel hier rustig mee, haal je aandacht langzaam naar je hele voeten.
• Maak je benen rustig wakker, en ga langzaam met je aandacht omhoog naar je billen, onderrug, buik en borst.
• Concentreer je op je armen en wiebel langzaam met je vingers.
• Tot slot richt je je aandacht op je gezicht open en sluit je kaak een keer en open langzaam je ogen.
• Fijne ochtend!

Je kan ook deze korte bodyscan meditatie van ongeveer 6 minuten doen om wakker te worden.

Wil je een wat uitgebreidere bodyscan doen? Die vind je hier.

Tijdens werken: Oefeningen om tot rust te komen

Als je aan het werk bent en de tijd gaat razendsnel dan neem je vaak juist niet de tijd om tot rust te komen, terwijl dit zo goed kan helpen. Hierbij een ademhalingsoefening die je tussen de drie en vijf minuten kan doen om tot rust te komen.

Geloof me dat als je tijdens je dag deze geleide ademhaling doet (5 min. en 30s) dat je daarna weer rustiger bent en dus effectiever. En wat is 5 minuten nou eigenlijk? Die tijd mag je echt voor jezelf maken!

Hier vind je nog meer oefeningen voor op werk.

Voor het slapen gaan: Oefeningen om tot rust te komen

Wist je dat je neus ontzettend slim is? Als we alleen door ons rechterneusgat ademhalen dan geven we onszelf meer energie. Alleen door ons linkerneusgat kalmeren we onszelf.

Deze oefening werkt heel fijn als je niet kan slapen.

1. Ga op je rechterzij liggen waarbij je rechterwang op je kussen steunt
2. Doe je ogen dicht
3. Sluit je rechterneusgat af en adem diep in door je linkerneusgat
4. Adem 10x diep in en uit op deze manier
5. Hou je ogen dicht en ga in je favoriete slaaphouding liggen en hervat je normale ademhaling
6. Blijf lang en diep ademen, en blijf gefocust op je ademhaling.

Hier vind je nog meer oefeningen die je kan doen voor het slapen gaan.

Voor ieder wat wils: Hier nog wat tips van met oefeningen om tot rust te komen

• Zet een rustgevend muziekje op en gun jezelf om dit te luisteren.
• Loop tijdens je lunchpauze eens een rondje buiten en laat je telefoon binnen liggen.
• Doe de glimlach meditatie, heerlijk! Lachen helpt mij altijd.
• Maak een momentje voor jezelf door je lievelingstlied op te zetten.

En hier vind je nog een lijstje met ontspanningsoefeningen voor op werk!